乌鲁木齐晚报全媒体讯（记者李晓青 梁淑芳 杨智超）疫情之下，居家市民更加关注自身健康问题？7月30日，记者专访内分泌科专家、睡眠科专家以及体育专家，请他们从血糖管理、睡眠健康管理、运动健康管理等方面给予科学建议。血糖管理篇——　　新医大五附院内分泌科主任王敏哲提醒：特殊时期，糖尿病患者要格外重视血糖管理　　记者：疫情期间，如何做好糖尿病患者健康管理？　　新医大五附院内分泌科主任王敏哲：疫情期间，糖尿病人由于处于防病的紧张状态，疾病治疗、管理和生活作息规律被打破，容易加重糖尿病病情，所以糖尿病患者疫情期间要格外重视血糖管理。首先，糖尿病患者应加强自身疾病管理，不可自行增减药量或停药，做好血糖、血压监测和症状记录。其次要保持健康作息，不过劳，合理的作息可以增强抵抗力。另外，饮食上要注意限制热卡，避免体重的不适当增加。需要注意的是，在室内也建议坚持适当运动。　　记者：糖尿病患者饮食方面要注意哪些？　　新医大五附院内分泌科主任王敏哲：饮食管理是糖尿病治疗的基础，饮食管理要注意以下几点：脂肪属于高热量的主要来源，若每日摄入过多，可导致体重增加、血脂升高、增加胰岛素抵抗和发生心脑血管疾病的风险。糖尿病患者应增加植物脂肪占总脂肪摄入的比例。限制饱和脂肪酸与反式脂肪酸的摄入量，饱和脂肪酸的摄入量不应超过供能比的10%。每天每千克标准体重0.6-1.0g，胆固醇摄入量300mg/d。　　在蛋白质摄入方面，每日保证300g液态奶或相当量的奶制品摄入。同时要限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉制品的摄入。　　水果口感好，还能补充大量维生素、果酸和矿物质，血糖控制达标的糖友，可以每天进食约200g的水果。水果中苹果、梨、桔子等含糖量相对较低；而香蕉、红枣、荔枝、柿子含糖量相对较高，进餐同时需进行血糖监测。　　足量饮水，限制饮酒。建议饮用白开水，每日饮水量约1500-1700ml，饮料可选淡茶或咖啡。饮酒后易出现低血糖，需警惕。　　记者：经常提到糖尿病患者要注意“吃动两平衡”，那这类患者在运动方面有何建议？　　新医大五附院内分泌科主任王敏哲：居家情况下，建议糖尿病患者在室内也要坚持适当运动。但需要注意的是，患者充分了解病情及身体状况：血糖控制差、较重并发症患者不适合运动量大、较剧烈的体育锻炼，可选择有氧运动，如太极拳、做操、广场舞等。同时注意，适宜的运动量和时间，如运动后心率在：（220-年龄）（50%-70%）范围内。因运动强度、胃肠情况而定，运动时间每次20-60分钟左右。　　睡眠健康管理篇——　　记者：当前 ，人们普遍遇到的睡眠问题与哪些因素有关？　　新疆医科大学第六附属医院睡眠医学科主任彭颜晖：首先，疫情给很多人都带来了心理冲击。疫情作为一种应激反应，难免会对人的情绪睡眠带来影响，为此不要过度地关注疫情，在意数据变更，相信有政府一定会打赢疫情防疫阻击战。　　其次，疫情对人的生活方式也带来了改变。比如工作量的减少，日常活动的不足，晚睡晚起，生物钟被打乱的现象比较普遍，也会影响睡眠节律。　　记者：睡眠出现了问题，有什么好方法可以改善睡眠状态？　　新疆医科大学第六附属医院睡眠医学科主任彭颜晖：首先，睡眠先睡心，若要睡得好，先让心情处于一个安稳放松的状态。白天尽量把该处理的事情处理得当，要么尽量完成，要么做好计划安排，这样在晚上睡觉的时候，就会基本处于心无挂碍的状态。　　其次， 科学合理运动可促进睡眠。身体上的运动，会产生促进睡眠的必要物质；脑力活动也会促进睡眠，比如阅读、听音乐、散步等行为，均会加深睡眠深度。所以，一定要结合自己的实际，做些体力、脑力运动，这有助于延长睡眠时间，加深睡眠深度。　　睡前2个小时不建议进行大量复杂活动，以免让自己过度兴奋而影响入睡。　　再次，作息规律不熬夜，大家必须注意，尽量不熬夜、不晚睡，中午不建议长时间午睡，午休时间以半小时以内为宜，而早上一定要按时起床，在固定时间起床，会保证人体生物钟的稳定，有助于睡眠节律的保持。　　此外，保持良好的心态，营造舒适的睡眠环境，也有助于良好的睡眠体验。比如用调整灯光、改善卧室睡眠氛围，更换床垫、床品等来助眠。　　运动健康管理篇：　　新疆财经大学体育教师王宝庆支招：科学锻炼八段锦 提高免疫力　　记者：什么是八段锦？　　王宝庆：八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，主要是通过自身形体活动，呼吸吐纳，心里调节为主要运动形式的健身项目，以达到强身健体、防病治病的目的。八段锦共八组动作，是用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种“舞”，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦段，故名八段锦。　　记者：八段锦的正确练习方法是什么？　　王宝庆： 练功先练腿，八段锦起势为左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；接着调息，吸呼几次，使身心放松。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。　　记者：八段锦初学者在锻炼时应注意什么？　　王宝庆：对于初学者来说，一是要坚持不懈，二是要循序渐进。三是不要强加呼吸。初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用自然呼吸即可。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。　　记者：练习八段锦后该注意哪些事项？　　王宝庆：在练完八段锦之后的0.5-1小时后再吃饭或者洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的，其他没有特殊要求。